Семена чиа для контроля веса и улучшения пищеварения:

Семена чиа способны впитывать огромное количество влаги. Этим объясняется ощущение сытости, которое возникает после их употребления. Регулярный прием семян чиа предупреждает переедание, нормализует пищеварение и способствует регуляции веса. Клетчатка и пищевые волокна благоприятно действуют на моторику кишечника и выводят токсины из организма.


15-ти дневная Латиноамериканская диета с семенами чиа.

Предлагаем Латиноамериканскую диету, для похудения, основанную на семенах чиа:

 

Завтрак:

- 1 стакан соевого молока (light) перемешанного с ложкой семян чиа + кофе без сахара (можно использовать или сахар mascavado или стевию) + 1 порцию бананового кекса; или

- 1 стакан 200 мл несладкого яблочного сока перемешанного с ложкой семян Чиа + 1 ломтик ржаного хлеба с маслом (light); или

- 1 стакан 250 мл сока папайи с черносливом + 1 столовая ложка семян чиа + 1 столовая ложка семян льна + 1 гренка с ржаного хлеба с омлетом и 1-го яйца.

 

Перед обедом:

- 1 стакан фруктового салата с 1 столовой ложкой семян чиа; или

- 1 небольшой банан смешивают с 1 столовой ложкой семян чиа + 1 ложка семян льна;

- 1 фрукт (1 яблоко или 1 груша) + 2 ореха.

 

Обед:

- салат из листьев салата, руккола (гулявник лекарственный), зелень на усмотрение, помидор и 1 столовая ложка семян чиа + 3 столовые ложки коричневого риса + 1 столовая ложка бобов + для любителей мяса 1 обезжиренный стейк говядины на гриле + 3 цветочка цветной капусты на пару); или

- Листья салата и зелень на усмотрение с 1 столовой ложкой семена чиа + 4 столовые ложки приготовленной киноа + 1 куриное филе на гриле с травами + 1 чашка брокколи с чесноком; или

- Салат из листьев салата, помидоров и огурцов , 1 столовая ложка семена чиа , 1 тарелка макарон с томатным соусом + 1 филе рыбы с зеленью, жареное или на гриле.

 

Полдник:

- коктейль: 1 стакан 200 мл соевого молока (или обезжиренного молока) с 5 шт. клубники и 1 столовую ложку Чиа; или

- 1 чашка зеленого чая с лимоном + 1 ржаное печенье и 1 столовую ложку семян чиа; или

- обезжиренный йогурт с 1 столовой ложкой чиа (чем дольше йогурт настаивается с семенами, тем лучше и вкусней, так же можно подготавливать с вечера оставляя в холодильнике).

 

Ужин:

- салат из листьев салата, руккола, помидоры и 1 столовая ложка чиа + 1 чашка овощного супа с курицей и ложкой муки (молотой) чиа; или

- 1 маленькая тарелка вареных овощей + 1 филе рыбы (сардина, тунец, лосось) + 1 кусочек баклажанного пирога; или

- Салат из помидоров, листьев салата с 3 столовыми ложками приготовленной чечевицы + 3 столовые ложки коричневого риса + 3 фрикадельки с томатным соусом и семенами Чиа.

 

Перед сном:

- 1 печеное яблоко с семенами чиа; или

- 1 банан смешать с семенами чиа; или

- смузи из папайи и семян чиа.

 

Вы должны выпивать два литра воды в день. Заправлять ваши салаты с небольшим количеством масла, лимона и немного соли.


Рецепт веганского завтрака

 

  • Семена чиа (Chia) - 2 ст.л.
  • Пророщенная и обезвоженная гречка - 1 ст.л. (гречка содержит все необходимые аминокислоты, магний, цинк, способствует улучшению деятельности мозга).
  • Органическая конопля (Shelled Hemp Seeds) - 1 ст.л. (богата белком и омега-3, содержит цинк, магний и витамин Е).
  • Мака порошок - 1/2 маленькой ложечки (богат аминокислотами, содержит кальций, железо, витамин С).
  • Семена льна – их нужно растереть - 1 маленькая ложка (очень хороший источник омега-3, содержит кальций, железо, калий, витамины F и К.
  • Ягоды (черника, малина, ежевика) - по вкусу.
  • Сушеные ягоды (клюква, изюм, ягоды годжи) - по вкусу.
  • Миндальное молоко - по вкусу.

 

Семена чиа и сушеные ягоды надо замочить в небольшом количестве воды на ночь. Утром все ингредиенты смешать и наслаждаться завтраком.

 

Подготовка займет 3 минуты.

 




Рейтинг@Mail.ru
Яндекс.Метрика